moja borba sa samom sobom i dovođenje metabolizma u neki red....

malo ću podijeliti sa vama u nadi da ću ipak ostati na taj način još dosljednija svoj odluci da se dovedem u red. zdravlja radi, najviše... jer dugoročno, ovo što sam si radila zadnjih godina, bojim se može imati ružne posljedice.
godinam sam bila izrazito mršava. sa svojih 50-52 kile na 172 cm...
a tu kilažu održavala jedenjam uglavnom jednog obroka na dan i tempom od 20 sati na dan, uglavnom u stalnom moovingu, redovito vježbala.. studentski
onda sam zatrudnila i forsirala se maksimalno zdravo hraniti, jer sam semivegetarijanka i bojala sam se da mrvicama ne bi nešto nedostajlo. pazila na unos svih potrebnih nutritiva iz svim meni prihvatljivih namirnica i u trudnoći dobila užasnih 30 kila... (dobar dio presan nakupljenoj tekućini - preeklapsija)
nakon poroda ostalo 10ak viška i tu sam se počela ribati...
tempo sa dvije male bebice, meni prve, nespavanje, briga, bez ritma i reda... jela bi tek nešto usput. a kuhala si nisam skoro nikako. godišnje mogu zbrojiti na prste jedne ruke, koliko sam kuhanih obroka pojela.
dovela sam se u takvo stanje da opet jedem jednom-dvaput na dan, količinski jako malo... a kile idu gore i ne staju, javile se alergije na nutritive koje zapravo najviše i koristim. skoro pa na predporođajnoj kilaži izobličena i napuhana. nakupljam puno tekućine, a svi nalazi uredni.
nutricionisti i srodni tome kažu da se organizam ponaša tako kad mu se daje poruka da nema dovoljno hrane (moji jednodnevni i nutritivno siromašni obroci) pa sve što dobije trpa u rezervu i funkcionira na minimumu.
narodski rečeno - she*ani metabolizam.
konačno sam se, nadam se, malo otrijeznila i rekla sebi da je dosta. što zbog kilaže, a najviše radi toga da se ne osjećam dobri ni odmorno niti imam energije za svakodnevicu, a usto se bojim i koje posljedice na zdravlje takvo stanje može dugoročno nositi.
razmišljala sam da možda počnem sa nekim dijetama, ali nisam tip za to. navodno mi nikakve redukcije ne bi ni pomogle, jer zapravo i živim tako zadnjih 4 godine. pa sam donijela odluku - početi jesti "više" i redovito.
ima puna dva tjedna da sam počela svakodnevno kuhati za sebe i siliti se na barem 4 obroka, promišljena, nikakve "usputne zalogaje".
za sad kilaža stagnira, sa blagim padom, ali se ja puno bolje osjećam. a pomak se vidi na tome da nisam više onako napuhana. izdržim dan bez kriza sa padom energije koje su me mučile u popodnevnim satima.
i usto ću pokušati održati ritam da odradim po 15-30 min. vježbi 3-4 puta na tjedan. samo da se malo organizam probudi iz sna i počne više trošiti.

zanimalo vas ili ne , povremno ću podnijeti neki izvještaj, najvše radi sebe a ako netko ima neki savjet, svakako ću rado pročitati.
ne nadam se nekom naglom padu na kilaži.... ali dugoročno želi se probuditi iz sna i tonizirati se ponovno, jer mi je tijelo opušteno kao da sam tek rodila i naučiti se zdravijim navikama u prehrani, koje zapravo nikad nisam ni imala.

a znam da ćete mi vi biti najbolja podrška u ovoj bitci

Go Sonja!
Naravno da smo tu kao podrška i nadam se da ćeš ustrajati. Ja nisam nekakav ekspert, ali svakako mislim da bi uz promjenu prehrambenih navika bilo dobro ubaciti i vježbanje. Možda će ti trebati neko vrijeme da pronađeš ono što ti najviše odgovara. Ja sam išla na jogu, a od trčanja i teretane sam uvijek odustajala. Sad dosta vozim bicikl i to mi je spas.

ma neću (za sad) na nikakvo organizirano grupno vježbanje.. nekako mi to nije drago..
al imam fitness yourself program sa virtualnom instuktoricom mayom (kardio vježbe, weight loss, učvršćivanje... bla, bla...) i to mi je super. krenula jednom sa tim programom (prati napredak i svakih deset dana vježbi se ima "test" napretka), plus savjeti za prehranu.. al taj dio preskačem jer ne ulazim u standarde pošto ne jedem meso.
to mi paše.. "tjera" da radiš jer vodi vježbe tih 15-30-60 min ili koliko već odrediš taj dan..
samo da uhvatim ritam. jer inaće sam redovito vježbala i imala (prošlo svršeno vrijeme) trbušnjake za poželit
no uz novi režim prehrane definitivno, svjesna sam, moram i unijeti promjene na tom području. jer ne vjerujem u nikakva čuda iz pilula

Da, znam za mayu. Pratila sam vaše izvještaje kad ste vježbale. Meni je uvijek bio problem natjerat se sama nešto raditi, zato sam birala grupna vježbanja. Mm mi je kupio sobni bicikl, neposredno prije nego sam ostala trudna s dečkima i evo, sad skuplja prašinu. No, pravi bicikl zbilja volim, srećom ovdje ga koristim više nego auto.
Samo nas izvještavaj i držim ti fige da uspiješ. Prvi si korak napravila- osvjestila sebe da nešto trebaš mijenjati.

Bravo Sonja! Sve odluke koje si donijela su odličan plan za povatak u zdravlje i formu.
Možda malo preambiciozan, jer 3-4 puta dnevno po 15 min. je teško naći. No želim ti reći da ako svaki dan napraviš barem jednom po 15 min vježbanja, da je to odlično i sigurno će te dovesti u formu, a pogotovo jer i prehrana "prati" pa će se tijelo graditi na zdravim namirnicama.
Dakle, ja bih kao cilj postavila 1x 15 min vježbanja, tako da sve što uspijem dnevno više od toga je - više od očekivanog....što je bolje nego svaki dan nabijati si grižnju savjesti jer si stigla 2x vježbati, a zacrtala si 3-4 puta.

EDIT: SAD VIDIM 3-4 puta na TJEDAN - e, to je OK!

draga moja, napokon

drzim ti palceve u tvojoj borbi. znam da je teska jer i ja vodim istu. malo gore, malo dole. ne vjerujem u cuda i znam nacin kako doc do zeljene tezine ali ja nemam sheban metabolizam. moj je relativno ok, ali mene ubija moja stitnjaca. ne, ne krivim ju (u potpunosti) za moju kilazu. ona je zapocela posao, ja sam ga dovrsila, ali kod mene je problem sto ja NE SMIJEM mrsaviti vise od kg/mj da nebi shebala metabolizam i poremetila rad stitnjace tako da mene to odmah demotivira

jucer je famozna oprh imala ok emisiju u kojoj je predstavljen nacin prehrane, tj tzv dijeta

javilo se nekoliko ljudi koji se hrane tako vec 10-15god ali ja to nebi mogla

dakle, zena uzima cca 1800-1900cal dnevno ALI samo se biraju namirnice koje imaju nutritivnu vrijednost. poanta je u tome da organizam vise ne dobiva prazne kalorije i sve sto dobije mora iskoristit pa tako se ne boji gladi i ne sprema zalihe

ljudi su ju poceli koristiti i dr je jednom rekao da sa svojih 50 ima organizam (sve skupa, organi, metabolizam itd) jednog 20 godisnjaka

ja se nebi usudila jer sam pre veliki gurman i izjelica

sonja, ja te podrzavam. a da pocens za pocetak svaku vecer kad ekipa zaspe u setnju sat vremena?

pa kad osjetis pocens brzo hodati? pa trcati?

ni ja ne volim trcanje ali to je najjednostavniji nacin

a kad krenes u pravu borbu sa mrsavljenjem zapamti da ti tijelo treba najmanje 45minuta aktivne vjezbe da bi pocelo trositi salo. ispod 45min trosi secere iz misica sto nije pozeljno

Sonja, imaš svu našu podršku!!!

Moj frend je vidno smršavio kada je počeo jesti 5 obroka na dan. Tri glavna i dva međuobroka. Prije je jeo jedan obrok na dan.

Po ovom što si napisala tvoj plan bi trebao uspjeti. Samo nas ti obavještavaj i kada te uhvati kriza prvo se javi nama da te mi poguramo dalje ;-)
Bravo za dobru volju i samo tako naprijed!!!

Bravo Sonja ! Drago mi je da si konačno počela misliti na sebe i vjerujem da ćeš uspjeti. 5 obroka na dan su preduvjet zdravog života i mršavljenja makako to čudno zvučalo, no sad to znaš i sigurna sam da ćeš izgurati.
Tu smo za svu podršku koju zatrebaš i vibramo da upiješ!!

super! puno podrške ti šaljem.
što češće jedeš metabolizam če ti brže raditi i kilice će ići dolje, a i ti češ se puno bolje osječati.
samo budi uporna i rezultati će se vidjeti.

Maja je napisao/la:

Sonja je napisao/la:
i usto ću pokušati održati ritam da odradim po 15-30 min. vježbi 3-4 puta na tjedan.

Hvala Majo, ma bilo je puno previše 3-4 puta na dan! Ne znam kako sam ja to pročitala...

hvala na podršci

Alex citiram te
Bravo Sonja ! Drago mi je da si konačno počela
misliti na sebe i vjerujem da ćeš uspjeti. 5 obroka na dan su preduvjet
zdravog života i mršavljenja makako to čudno zvučalo, no sad to znaš i
sigurna sam da ćeš izgurati.
Tu smo za svu podršku koju zatrebaš i vibramo da upiješ!!

bravo sonja,i ja cu uskoro za tobom.ja sam se uzasno udebljala nakon poroda,skoro pa sam natukla tezinu od prije poroda.

Bravo Sonja,treba samo donijeti odluku
i ustrajati,ne odustati..
A ti si na dobrom putu! Čitat ću tvoje izvještaje. Sretno!
I ja se moram malo zdravije početi hraniti i vježbanje je
isto bitno. Čekam još malo (koji mjesec),npr.od Nove Godine a onda se bacam na trbušnjake

uvijek pozdravljam ovakve odluke.
nadam se da ćeš izdržati i uspjeti u ovome.
(ovo zadnje jer ja baš nisam karakter što se vježbanja tiče )

a što da ti kažem...?
uspjeh je i sama volja i odluka da se krene, a prepoznavanje "problema" je već pola rješenja.

sigurna sam da ćeš ustrajati, a mi ćemo ti ovdje biti potpora i "rame za plakanje" ukoiliko zatreba.
sad imaš sigurno i vremena puuuuno više nego prije par godina pa ćeš se moći i organizirati. nemoj si predbacivati, nisi mogla prije.
ja, recimo, upravo sad mlatim po hrenovkama jer je to jedini obrok danas koji nije pojeden s nogu i na brzinu. svi spavaju, čak je i mm legao i ovo je moje vrijeme. a tako je sigurno bilo i tebi i svima ostalima - cijeli dan ništa s ničim i onda navečer jedemo sve što nam dopadne pod ruku.
proći će i to, a ti ćeš nam, draga, biti inspiracija za naše borbe!
živjela revolucija!

sonjaaaaaaaaaaaaaa, sta si vjezbala?

kako je prosao dan sta si jela? iskreno u detalje napisi

e da, nekoliko mi je strucnih ljudi reklo da si zapisujem tj dana SVE sto pojedem i popijem i da cu se jako iznenadit jer u vecini slucajeva pojedemo i popijemo vise nego mislimo

ali zapisi sve, od komadica kruha, zlice juhe koju si kusala itd

GO SONJA, GO SONJA GO SONJA

htjela napisati kad zaspu, al ajd na brzinu...
htjela odvježbati ujutro al nisam uspjela pa sam sad navečer (grozan termin za vježbu) odradila pola sata, LiL mi pomogli
krepala, ali dobro je!

a jelovnih današnji....
oko 9:30 šalica čaja bez zaslađivača ikoje vrste i jedna banana
oko 12:30 tanjur juhe od tikivca i krumpira sa jednom fetom kruha i dva trokutića ukradenog sira od MM
u 16:00 jabuka i jogurt sa dvije velike žlice pahuljica
18:30 ... e sad moram prekinuti, postam da ne ispari ... nasatavim kasnije

loš dan da počnem voditi evidenciju, pošto sam 4 puta odlazila od kuće i vračala se i ručak je bio od jučer
i da nas sve na brzinu, al bar je taj kuhani dio tu i cijela četiri obroka. jupiiii :P

Sonja držim ti fige! Ja sam 3 puta u životu skidala po 9-12 kg i cijeli se život borim s kilama. nikad nemam više od 8-10 viška ali kad ih skidam nemam živaca pazit previše na prehranu i dijete i onda se ubijam vježbanjem, ugljikohidrate smanjim na minimum i skinem sve u mjesec dana. Najnezdraviji mogući način, ali ako ne vidim trenutne razultate gubim volju. I čak se te kile ako pazim ni ne vračaju, ali čim se malo opustim i prestanem pazit, evo ih opet. Sad imam jedno 6 za skinut....samo da se dogovorim sama sa sobom.
Samo jedan savjet kojeg se ni ja baš ne držim a znam da bi trebala...doručak je najvažniji obrok u danu. Šta pojedeš ujutro sigurno češ potrošit tokom dana, a ako pojedeš nešto malo tipa čaja i banane kako si navela...organizam nije dobio ni malo energije i ugljikohidrata (osim malo iz banane)za početak dana i metabolizam se usporava ili očajnički čeka drugi obrok za stvaranje zaliha. To možeš pročitat gdje god hočeš...a da se piše o zdravoj prehrani...a ja sam si to stvarno i dokazala. Večeru smanji na minimum i nemoj jesti nakon 7...to i redovna tjelovježba i vidjet ćeš pomake kroz nekoliko dana. I nemoj pit ništa osim vode (može i nezaslađen čaj), 2 l na dan ako ikako možeš. To ti je ujedno i trik kako da manje jedeš. Prije svakog obroka popij čašu vode i manje ćeš pojestinego ako vodu piješ samo nakon obroka. I to dokazano.
Ja se raspisala...sad si mi dala motivaciju da i ja krenem prije Božića. jer ako dočekam Božić to će bit još bar 2 gore Samo budi uporna!

ajmo carice, zajedno je lakše
zapravao je meni primarno stvarno probati promijeniti metabolizam iz temelja, a pad kilica će doći kao nusprodukt
rado bi ja da mogu u mjesec dana, ali ne ide. jer što ja više reduciram, to više nakupljam. a do nedavno sam pila i po 3-4 litre nezaslađene tekućina u danu.
nisam jela puno. ovo što radim sad je puno viiiiše.
a prije bi pojela jedan obrok na dan. moglo je to biti 10 dag sira sa fetom kruha i jogurt, recimo, nije isključivo...
i nikad nisam kombinirala namirnice jer bi mi došlo loše. ako je danas blitva, nema ništa osim te blitve na tanjuru.. .jer mi se više puta desilo da mi toliko dugo stoji ta hrana, tako grozan težak osjećaj, pa se aktivira žuć i povratim nakon dva dana (hrana koja je teže probavljiva - kupus, gljive...)
tako sam i prestala jesti meso. čim bi nešto mesno stavila u usta povratila bi dušu, a kako se stvar razvijala došla sam do toga da sam povraćala i vodu i sve što bi unjela u usta. radi toga sam preležala par mjeseci u tri navrata u bolnici
i to je ono što moram promijeniti i što ide ipak u svom nekom ritmu i procesu. kad sam ponovno počela jesti van infuzije, na usta... uvodili su mi polako prvo laganu hranu.. i na kraju meso više nikad nisam ni stavila u usta.
cijeli život loših navika, ne mogu u jednom danu ispraviti.... jer se moram naučiti i organizam naviknuti.

hvala na podršci i ako još koga potaknem svojim iskustvom da počne paziti na sebe i prenositi zdrave navike na djecu
bit će to poseban bonus i zadovoljstvo

danas nemam pojma šta ću. možda špinat, krumpir pire i riblji štapići... to mi LiL puno vole pa da ne kuham duplo za sad sam na kavi

ja bi samo dodala za onu vodu da su meni sugerirali upravo obrnuto. dakle ne piti prije jela jer onda isperes i razrijedis kiselinu u zelucu koja probavlja hranu. popiti tek 2h nakon jela. to sam procitala u jednoj knjizici koja je pricala bas za probavu, ne dijete

ja cu ti samo navesti ono sto mi je OT sugerirao, sto ne treba znaciti da vrijedi za tebe

dakle, za dorucak zitarice, rucak povrce i komad mesa (ok, ti ne jedes meso, ali komad ribe) i za veceru masnoce tipa jogurt, mlijeko, sir, jaje, komad mesa i povrce

meni je on cak sugerirao da pol sata prije spavanja stavim nesto u usta, tipa zlica svjezeg sira sa lanom, bjelanjak jajeta, zdjela zelene salate i tako nesto jer je poanta da organizam radi. duga je noc i puno vremena prolazi od poslijednjeg do prvog obroka (a i lakse je zaspati )

i jos jedan trik koji mi je rekla prija koja je smrsavila zavidno puno kila, a to je da kad te uhvati glad pojedes saku brusnica. slatke su pa ubijaju glad, nisu teske, brzo su probavljive i niskokaloricne. i pali

čaša vode bi bila za zavaravanje prije obroka da se pojede manje hrane.
a ni sa gladi baš nemam problema. rijetko mene uhvati glad. možda jednom mjesečno
samo ta šaka brusnica je meni znala biti samostalan obrok i jedini u danu
neki čak kažu i jabuka prije jela... do jedno pola sata prije glavnog obroka.
joj, koliko informacija...
sve sam ja to uredno upijala zadnjih godina i "pridržavala" ih se u mislima
evo ovako, doručak - pahuljice (2 žlice) sa jogurtom (2dcl) i žlicom grožđica i jedna banana. uf..
al imam takvu upalu mišića (jučer odradila pola sata) da se ne mogu kretati... šetam ko robot moram poslati M u ljekarnu po andole