Vitamini i minerali prije, za vrijeme i nakon trudnoće

Drage (buduće i one koje to žele biti) mame! Ovo jest forum posvećen mamama duplicama, triplicama i svim ostalim n-cama.
Međutim, smatram, a vi ćete se, sigurna sam, suglasiti sa mnom, da je potrebno kod planirane i neplanirane trudnoće voditi brigu oko zdrave i potpune ishrane kako bismo mogle našem djetetu (djeci) pružiti najbolji mogući početak.
Uvriježeno je, nažalost, da buduće mame moraju jesti za dvoje ili, u našem slučaju, čak za troje četvero! To je, dakako, zabluda koja može samo štetiti jer prekomjerna tjelesna težina u trudnoći može izazvati samo komplikacije.
Ali, jako je bitno dozirati unos određenih nutrijenata što se, u današnje vrijeme, ne može samo putem ishrane. Tu uskaču razni dodaci prehrani namijenjeni trudnicama i dojiljama.
Tržište je preplavljeno najrazličitijim preparatima te se, zahvaljujući marketingu, odlučujemo za one koji su nam najpoznatiji. Također, u najboljoj namjeri, ponekad buduće mame i pretjeraju s uzimanjem kojekakvih dodataka. Zbog toga sam i ovdje odlučila staviti svoj tekst koji sam, iz istih namjera, postala na jednom drugom mjestu (valjda nije zabranjeno citirati samog sebe!). Nadam se da će biti od koristi.
Kod planiranja trudnoće obično se preporuča, ako je ustanovljeno da je sve u redu (nakon svih onih pretraga) da wannabe mame počnu uzimati folnu kiselinu u jednokratnoj dnevnoj dozi od 400 mcg svakodnevno, a wannabe mame i tate i E vitamin 200-400 I.J. s tim da mame prestaju piti E vit. jedno tjedan dana prije očekivane ovulacije ili, najbolje, 5.-ti dan ciklusa. Tata ga pije do + na testu, a ne može štetiti ni da pije i dulje, u slučaju da je štogod ostalo u bočici...

Kad je trudnoća potvrđena nastavlja se s folnom u toj dozi od 400 mcg (dozu od 4 mg može prepisati samo liječnik i to u strogo indiciranim slučajevima, da sad ne nabrajam) do 12.-og ili 16.-og tjedna trudnoće, a potom se nastavlja uzimati vitaminsko-mineralni dodatak za trudnice i dojilje, poznatiji i pod zaštićenim nazivom (kod nekih proizvođača) kao Prenatal i to za vrijeme trajanja cijele trudnoće i perioda laktacije! Još se i početkom trećeg tromjesečja trudnoće u novije vrijeme preporuča uzimati Omega-3 masne kiseline zbog znatnog povoljnog utjecaja na daljnji razvoj mozga.

Kako i kada se pojedini preparati uzimaju i za kojeg se proizvođača odlučiti?
Osobno smatram, što iz vlastitog iskustva, a što iz saznanja koja imam kroz svoj posao, da je folnu najbolje uzimati od TwinLaba ili Kala i to može iza ručka s punom čašom vode, najbolje. E vit. se može uzimati ujutro s čašom soka od naranče ili cedevitom (zbog sadržaja C vitamina koji se uzima uz E vit. radi bolje resorpcije istog). Prenatal i Omega-3 strogo TwinLabove zbog čistoće i odličnih omjera. E sad, taj se Prenatal preporučuje uzimati do 2 dnevno, međutim, nema potrebe ako je trudnica zdrava i uravnoteženo se hrani. Jedna kapsula je čisto dovoljna, a da bi se izbjegle mučnine treba ga početi uzimati u 16.-om tjednu i to iza obilnog ručka s puno tekućine!!! Omega-3 se uzima natašte!

Kratko pojašnjenje zašto preferiram:
TwinLabov Prenatal - A vitamin u svom čistom obliku je teratogen (štetan za plod) pa se on ovdje nalazi kao beta karoten - provitamisnski oblik A vitamina. Također, ne sadrži uobičajene alergene iz riba, jaja, pšenice, mlijeka, a nema ni dodanog šećera, natrija, umjetnih boja, zaslađivača ili konzervansa. Određeni nutrijenti su unutar kapsule također posebno tehnološki obrađeni kako ne bi ulazili u interakciju (međudjelovanje) s drugim tvarima što je potencijalno štetno ako se dogodi.
TwinLabovu Omegu-3 - omega-3 su nezasićene masne kiseline koje se dobivaju uglavnom iz jetara morskih pasa, bakalara, lososa i tih masnih riba. Kako su te ribe i velike, a i žive uglavnom dugo, duži je i period "sakupljanja" teških metala (poput otrovne žive) u njihovim organizmima. TwinLab jamči da je njihova Omega-3 pročišćena od istih te da je dobivena i hladnim postupkom što jamči očuvanost svih njenih pozitivnih svojstava.

Najbitnije je, ipak, paziti na uravnoteženu ishranu, izbaciti štetne tvari i navike iz upotrebe i pokušati proživjeti ovaj blagoslovljeni period sa što manje stresa, kako fizičkog tako i onog psihičkog (što zna biti teško!). Također, ako vam je vaš liječnik savjetovao uzimanje lijekova treba ih piti strogo prema njegovim uputama i ništa ne uzimati "na svoju ruku". Kod osjećaja uznemirenosti trudnice za smirenje smiju uzimati Persen dražeje, a Normabel od 2 mg samo ako je tako liječnik odredio!

Probiotici- lat. pro znači za, a bios je život, dakle: za život! Čega? Crijevne mikroflore koja je izizetno važna za pravilnu resorpciju svega gore navedenog u organizmu. Ako crijeva ne funkcioniraju to vam je kao da cijedite kroz cjedilo pa sad ovisi o mrežici- ako je gušća na situ će ostati sve krute tvari, a tekućinu ćete odliti, a ako je rjeđa - s tekućinom odlaze i te krute tvari koje ste zapravo željeli zadržati...
Svakodnevno uzimnaje fermentiranih mliječnih napitaka s tim probiotičkim kulturama će dostajati, međutim, u slučaju da uzimate antibiotike koji suzbijaju bakterijsku infekciju, ali i uništavaju vašu crijevnu mikrofloru (antibiotik ne zna razliku između dobrih i loših bakterija), preporuča se pojačanje! Moja je preporuka ili Prolife caps. od JGL 2x1 i to 2h prije ili poslije uzimanja antibiotika (ne zajedno) ili još jača varijanta: Ferzym plus caps. od Specchiasola, isto 5 dana 2x1, a zatim po 1 do poboljšanja stanja. Ove potonje sadrže i prebiotička vlakna (nema veze s probioticima) tipa akacije, baobaba i inulina koja na prirodan način potiču peristaltiku crijeva i na taj način omogućavaju zdravo i pravovremeno pražnjenje istih. Preporučuju se uzimati i za vrijeme opstipacije (zatvora) i dijareje (proljeva).
Kako vitamin e i folna utječu na potpomaganje oplodnji? Dokazano je da manjak folne kiseline uzrokuje razna oštećenja ploda, npr učestalost razvoja spine bifide i sl. a naš je organizam ne može sam sintetizirati, dakle esencijalna je za pravilno funkcioniranje i razvoj. kod muškaraca folati utječu kod spermiogeneze (stvaranja muških spolnih stanica) na razvoj potencijalno zdraviijih i "kvalitetnijih" spermija, a svi bismo željeli da nas takav jedan i oplodi. e vit ima izraženo snažno antioksidativno djelovanje, dakle suzbija štetan učinak tzv slobodnih radikala koji uništavaju zdrave stanice, a nazive se još i vitaminom mladosti i vitaminom plodnosti. također je esencijalan.
Željezo. Ako vam je utvrđen manjak istog, a da i nije tako velik, zamolite svog ginekologa da razmotri opciju da taj manjak pokušate nadoknaditi nekim od slijedećih preparata: Specchiasol "Ferrogreen sirup" ili pak Floradix tonik (Proizvodi Salus Haus, distribuira Fidifarm - proizvođač Dietpharma). Navedeni preparati su lako probavljivi, "ne padaju" teško na želudac, tj. ne izazivaju mučnine i ne uzrokuju zatvor dok je za sintetske preparate evidentno sve navedeno. Naravno, ako se Vaš liječnik s time složi. Nemojte da ispadne da vi njega učite, jednostavno pitajte smijete li probati s takvim preparatom jer se bojite probavnih problema, a ako se on složi, uz redovno praćenje razine željeza u krvi (serumu) odlučit će i o daljnjem nastavku terapije - prestati piti, nastaviti piti ili pak uvest neki od sintetskih preparata u većoj dozi (što će morati kod težih anemija).
Magnezij. Dakle, kao što znamo, Mg se preporuča tijekom cijele trudnoće jer potreba za tim mineralom raste, pogotovo u trećem tromjesečju. Simptomi manjka su grčevi u nogama (listovima), a kod većeg deficita može doći čak i do preuranjenih trudova i prijevremenog poroda! Naravno, u TwinLab-ovom Prenatalu ga ima u 1 caps. 100mg, a vjerojatno se unese i hranom nešto (cjelovite žitarice, mlijeko i mliječni proizvodi, neki orašasti plodovi...), zatim vjerojatno mnoge trudnice piju Donat Mg (toplo ga preporučam kod žgaravice, a i vrlo je djelotvoran kod zatvora), međutim, ipak ga treba uzimati dodatno. Kao najbolji oblik preporučaju se efervete (šumeći oblik) u jačini od 300 mg. Kod nas je dostupan preparat od Dietpharma. Uzima se jedna šum.tbl. rastopljena u čaši vode navečer. Iznimno, prema preporuci liječnika, može se doza i povećati (meni je preporučeno 2x1/dan). Jedina "nuspojava" je učestala defekacija jer Mg ima dosta izražen laksativni efekt. Međutim, ako mene pitate, to uopće nije loše - mene recmo ne muči opstipacija (zatvor), a samim time se uvelike smanjuje opasnost od moguće pojave hemeroida! Tako da, drage moje, jednim udarcem ubismo dvije muhe!

Mislim da je to sve! Ako sam štogod zaboravila, pitajte!

svaka čast za trud draga.
duplo svaka čast, s obzirom u kojem stanju tipkaš
odličan i koristan tekst

samo sam copy/paste svoj stari tekst + malo editiranja. nadam se da će zbilja koristiti, zato sam i postavila temu!

koliko god mi pazili na ravnomjernu i zdravu prehranu nema šanse da u organizam unesemo sve potrebne vitamine i minerale potrebne za pravilan rast i razvoj beba, i zato sam ja defintivno ZA uzimanje dodatnih pripravaka, mada neki doktori kažu netreba vam ništa. Ja sam pila folnu kiselinu 3 mj prije začeća pa do 6mj trudnoće, prenatal cijelu trudnoću i zadnja 3 mj omega-3.
Twin -odlično objašnjeno.!

ja se slažem s aleks.....

ja sam pokušavala jesti dovoljno voća i povrća......i pila sam prenatal...

Super text!
Ja sam pila folnu kiselinu čim sam doznala da sam trudna, a od 12 tjedana na dalje Prenatal, i nastavila i za vrijeme dojenja. Sveki me hranila s puno voća i povrća, a Donat sam imala stalno pored kreveta, da nije bio Donat netko bi bio pomislio da sam alkić. :P

I ja sam koristila prenatal vitaminčiće tokom cijele trudnoće, a, na sreću, veliki dio trudnoće je bio u proljeće i ljeto, kada su moj vrt, i vrtovi moje mame i svekrve, bili prepuni domaćeg, nešpricanog povrća i voća. Sjećam se da sam cijeli lipanj živjela na trešnjama, a cijeli srpanj na lubenicama. I taman su izmislili ono mlijeko za trudnice s dodatnim kalcijem i folnom kiselinom, pa sam i njega pila u neograničenim količinama.

tek sam sad vidila ovu temu.bravo twin.ja pijem prenatal od pocetka trudnocei to centravit koji ima i tablete omege.i sad sam pocela i sa mg 300 od dietpharma.

Evo Blažo, Marija-k i ostale naše trudnice - ovdje možete pitati što god vas zanima o ovoj temi, a ja ću se truditi da vam što brže odgovorim! Samo naprijed s magnezijem, Blažo!

hvala ti twin.

Twin hvala na textu

Ja sam 3 mjeseca prije nego smo prestali koristiti zaštitu počela sa Folic Acid. Kad sam zatrudnila nastavila sam sa Folic i dodala Prenatala u 12om tjednu.
Sad svakodnevno uzimam 1 Prenatal, 1/2 (pola) Folic Acid, 2 tablete Željeza Heferol, i 1 do 2 šumeće magnezija od Dietpharma.

Plus se jako zdravo hranim (svaki dan kuhano ili pareno povrče, integralni kruh, mljeko i jogurt, salate, maslinovo ulje, jabuke i mandarine, itd).

Svaka čast Twin! Ja sam skoro godinu dana prije trudnoće redovito pila folnu kiselinu po preporuci ginekologa radi lakšeg prirodnog začeća, al na kraju je ipak ispalo da smo išli na IVF i nakon toga sam nastavila do 12.tjedna. Od 12. tjedna pijem Prenatal, a u 26. uz Prenatal sam počela uzimati kalcij, magnezij i cink 3u1 radi stravičnih grčeva u nogama, željezo i C vitamin. Sad kad gledam kaj sam sve nabrojila izgleda zastrašujuće, al čvrsto sam uvjerena da će biti od velike koristi i meni i dečkima.

ja sam sad usla u 4 mj trudnoce......meni je doktor propisao samo zeljezo i c vitamin.
neke od mojih cura kas su rodile su mi rekle da si kupim u ljekarni prenatal i folnu......pitala sam doktora a on mi je rekao da nema potrebe za tim (jedan je među najboljima)....
i sad neznam sto da radim...da ipak uzmem bar prenatal kak mi svi govore ili da slusam njega i osim željeza i c vitamina ne uzimam nista drugo.....joj

mislim da ti prenatal ne može škoditi, dapače, a folnu sam počela piti čim smo planirali trudnoću.
ja uz prenatala pijem (sve na preporuku liječnika- jedan od najboljih kod nas ):
kalcij, magnezij (+donat mg svako jutro zbog regulacije stolice), omega 3, željezo + c vitamin i naravno pazim da jedem puno povrća, voća, mesa, mlijeka .....sladoleda...

hehe...mi nismo planirali trudnocu.......pa mi je bio sok kad sam saznala da sam trudna a jos veci kad mi je ginic rekao da ih je dvoje )))))
donat mg sam si uzela jer me pa skoro od prvog dana prati žgaravica.......ali nema sanse da ga pijem.....uopce mi nije sjeo.....i inace nevolim nista osim obicne vode.....i ponekad kojeg negaziranog soka.......
a probat cu sa prenatalom....valjda nemože skoditi :

Pitanje: Da li po ovim visokim temperaturama trebam prenatal tablete držati u frižideru?

I&S tek sad vidim - ne nikako ne može škoditi jer to nisu visoke doze, to je sve nadopuna prehrani, ne škodi kao ni npr kad malo povećaš unos voća i povrća. Ne možesš se predozirati ako uzimaš preporučene doze.
Igordana, ne držati u hladnjaku, dovoljno je na sobnoj temp na mjestu zaštićenom od vlage i direktne sunčeve svjetlosti.

Hvala

Ja sam 4 mjeseca prije trudnoće počela sa folnom kiselinom+puno matovilice (koja je takodjer bogata folnom kiselinom) i ostalog voća i povrća. Prije trudnoće sam kavu smanjila na najmanju moguću mjeru, a kad sam saznala da sam trudna potpuno sam je izbacila, kao i gazirano, razne sokove i sl. Pila sam Janu. Pazila sam da ne jedem salame i pršut i sl. Nakon 3 mjeseca počela sam sa Prenatalom, a kasnije sam dobila i željezo i kalij u bolnici. Možda sam malo i pretjerivala sa tom ishranom, ali htjela sam im pružiti najbolji mogući početak!

let tri ti to po školski - bravo! ja baš nisam tako pazila na ishranu jer od mučnina nisam mogla niti jesti, a kad su mučnine prestale počele su žgaravice. zato su ti nadomjesci super kad već ne unosim kroz hranu te nutrijente, barem ih ovako nadoknadim.

tako sam i ja pazila na prehranu i samo piletinu i povrće i poslije svakog obroka i onda mi poslala sveki malo čvaraka tek tak i ja probam i to ostane u meni i onda sam ja prva 4 mjeseca na čvarcima i špeku preživljavala , jako zdravo i to uz prenetal.

ja sam si ipak kupila prenatal i to centravit- ov. tako da sam pijem po preporuci ginića željezo HEFEROL 115mg, VITAMIN C i na svoju ruku PRENATAL.......
a jedem svašta (sira, vrhnja, luka, jaja na sve moguće načine, špeka, salame, sve povrće osim špinata i blitve - fuj, pečeno, kuhano....ma kako god poželim hehe)......malo sam uvela više voća i povrća ali i sezona je toga zapravo ali ničeg se posebno nisam odrekla.....kavu ionako nisam baš nešto pila i sad je popijem u kafiću (i to možda).....
jedino mi je želj za čokoladom pala......uopće nemam potrebu......

Nisam imala niti jedan dan mučninu, a žgaravicu tek pred kraj, i to par dana pred porod! Što se tiče mučnina, kao da nisam bila trudna. Zato sam jedva čekala trbuh da se uvjerim na oči da je to to!

A trbuh mi je iskočio vrlo brzo, već sa 3 mjeseca!

joj trojčeki i tek sa tri mjeseca ti se vidil trbuh?????
ja već sa dva nisam stala u svoje traperice.....i već se malo nazirao trbuh